[...] parti 2 razy w tygodniu nie wiem jakie cwiczenia robisz ale rozkład taki powinien być poniedziałek = klatka + triceps środa = plecy + biceps piatek = barki + nogi chcesz treningu masowo siłowego to wystarczy że wybierzesz sobie na duże grupy 2 ćwiczenia złożone abo 1 złożone i 1 izolowane i 1 złozone dla takich grup jak wystarczy że do [...]
[...] gdy doszedlem do masy (miesniowo- tluszczowej)125kg. Teraz zaplanowalem trening i diete na uzyskanie ok 6-8kg suchej masy miesniowej. Zobaczymy na ile mi sie to uda zrealizowac. Co jakis czas bede zamieszczal fotki z moja aktualna forma. PS. Dzisiaj bylem po raz pierwszy na treningu (oczywiscie po przerwie). Czuje sie swietnie. Pozdrawiam.
[...] właśnie, bo organizm pozbywa się tego co mu najbardziej ciąży. Mięśnie palą dużo kcal, więc są pierwsze do odstrzału przy dużym deficycie. Zrób sobie jakieś 3000kcal, trening siłowy 3x w tygodniu, w dni bez treningu biegaj. Jeden dzień zrób wolny. I faf poleci bez spalaczy i dużo lepiej będziesz wyglądał. A lipo zejdzie pewnie na końcu.
[...] : Nogi to jakby nie spojrzał połowa ciała, łączenie ich z plecami to błąd - tętnice udowe doprowadzające natlenioną krew do nóg są oddalone od reszty układu. Podczas treningu nóg rozkręcamy krążenie właśnie w tym kierunku, po czym po 1-2min chcemy od razu zaatakować plecy i przenieść obieg do okolic pleców, czy jakiejkolwiek innej parti [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jeśli jesteś ektomorfikiem. Budowanie suchej masy, czystej bez podlewania się tłuszczem, to kwestia miesięcy, a często i lat (zależnie od celów). Jeżeli chodzi o plan treningowy, to przykro mi, wiele na nim nie zbudujesz, może jedynie kondycję :-D poczytaj o treningu FBW i ćwicz wszystkie partie mięśniowe, a nie tylko to, "co lubisz." ;-)
[...] dobrej formy. gdzie tu stymulacja, jesli tego nie robisz? to jak wy tak panowie cwiczycie, to nie dziwne, ze musza wchodzic gramy towaru, zeby cokolwiek drgnelo na treningu ma byc zaprdalanie. a zaprdalanie to nie tylko wywieszony jezor, bo robisz 60sek. przerwy, ale to takze (przede wszystkim) wiecej ciezaru na sztandze - ten sport to [...]
No Vlad dobrze mowi dorzuc do tego jakies jedzenie + reszta j/w. Co to za pytanie czy lepiej przed czy po ? ja tam widze ze masz opcje przed i po wiec..... ? Ogolnie to carbo do tego cp, nie jest ci potrzebne w cp juz sa transportery, wiec carbo pij sobie np. podczas treningu. Madrze zjesc ? najlepiej do buzi i zapic
[...] miesien musi sie zregenerowac mysle ze pompki co 2dzien tzn 2dni pompek wplne 2dni pompek wolne itd. a na zwiekszenie iloscie pompek proponuje robienie jak najwiekszych ilosci powtorzen tzn na maksa i na kazdym treningu tak nawet do upadku czyli rob nawet ostania pompke po pol ale staraj sie a po pewnym czasie pojdzie ci coraz lepiej i iwecej
[...] sekund) są duże spadki siły i masy! Ja na przykład robiąc redukcje dobrze się rozgrzewam,potem wchodzę na taki ciężar żeby wykonać max 6 powtórzeń i po 30 sekundach robię 15 i tak dwie serie jeszcze(mowa tu o ćwiczeniach wielostawowych) Przede Wszystkim powinieneś experymentować bo tak naprawdę nie ma uniwersalnego treningu dla wszystkich!
ja co trening albo dokladam troche obciazenia albo troche skracam czas miedzy seriami tak aby po kazdym treningu miec zakwasy, a wkoncu przychodzi moment w ktroym nic nie daje i nie moge osiagnac zakwasow, wtedy nadchodzi czas na trening regeneracyjny. Wychodzi mi to tak zawsze po 6tygodniach. 1tydzien prawie bez treningow, drugi tydzien ogolny, i [...]
[...] zza karku 4serie -unoszenie z przed glowy 4serie -podnoszenie sztangi do brody 4serie -rozpietki na barki 4serie -szrugsy niedziela plecy: -martwy ciag 5seri -wioslowanie 5seri -przyciaganie na wyciagu do karku i do klatki po 4 serie teraz dopiero wlaczylem nogi i przedramiona do treningu. ankiety nie moglem wyslac jakis błąd mi wyskakuje
Ja w swoim treningu HST przewidzialem po 1 serii na male grupy miesni i po 2 na duze grupy miesni... w przypadku klaty 3 serie Tez sie zastanawialem nad tym co napisales ale przy HST idzie do gory tez sila wiec mam nadzieje ze jakos wyciagne Pozdr.
[...] Ci w sekrecie iz wraz z kolega próbowalismy cos z tego wykrzesac. Kurcze, wykancza energetycznie... rzeczywiscie trzeba lyknac jakąs pasze weglowodanowa przed i w trakcie treningu... szczególnie jak sie próbuje jakis wielostawowych cwiczen... ciagi, podciagania na drazku itp... Czy przybedzie sily?? Nie wydaje mi sie... mozna by bylo [...]
[...] wielu rzeczy ma się predyspozycje 'po przodkach', i takie rozeznanie czasem może trochę wyjaśnić pochodzenie bólu. Równie dobrze może to być skutek niewłaściwie prowadzonego treningu - sama wspominasz, że nie rozciągasz się po nim. Tak naprawdę jak się przez lata coś ćwiczy, to wymaga to ogromnego własnego wyczucia, na ile można d, sobie pozwolić [...]
Po miesiącu treningu nie powinieneś czuć przemęczenia jeżeli robiłeś prawidłowo treningi z odpowiednią częstotliwością. Może jak wcześniej zostało to wspomniane, organizm potrzebuje przez treningi więcej substancji odżywczych, których nie dostarczasz. Może być też to spowodowane podłożem psychicznym, np. nie widzisz efektów i się podłamujesz, [...]
[...] po wakacjach mają wrócic na reguralne treningi na sali.Wiem, bo gadałam z gościem, który to prowadzi. Boks, jest też na pozdamczu, u Kaczora. Jednak mój kolega był na treningu i średnio mu się tam podobało. Tj, przeniósł się za moim polecaniem na w/w mt. Kickboxingu u nas nie ma. Najbliżej w Świebodzicah. Są dwie opcje: - zielona salka na [...]
[...] tym art. jest przykładowy plan treningowy, i o co chodzi z tymi seriami? np. Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s ? mam wykonywać to ćwiczenie podczas jednego treningu w ilości 3 serie po... no właśnie ile powtórzeń? Proszę, wytłumaczcie mi bo nie rozumiem, dziękuje z góry Noi chciałbym też uniknąć ćwiczeń typu martwy ciąg, czy [...]
trening generalnie jest ok choć dałbym po 2 serie na barki Co do przysiadów rób głębokie im niżej dupa tym lepiej Uważaj bo połączenie na każdym treningu siadów i martwego może przeciążyć dół pleców pozdro
Wrzucaj tu dokładne wypiski tego co zjadłeś oraz przebiegu treningu, liczy serii i ciężarów, jakich używałeś do danego ćwiczenia. Od kilku dni praktycznie nie mogę wejść na forum, trwa to po 10 minut zanim się strona wgra albo nie wgrywa się wcale więc nie ma mnie tu tak często bo przejrzenie kilku dzienników zajęłoby mi pół dnia a nie mam na to [...]
[...] - BIOGENIX Carb bX po treningówka: - X Pand Post przedtreningówka: -S.A.W. Treca Rada na przyszłość, jakieś 95% osób trenujących na siłowniach w Polsce nie ma pojęcia o treningu, robi typowego splita klata+biceps, a dieta to kebab z kreatyną. Nie słuchaj matołów bo źle na tym wyjdziesz (już wywaliłeś sporo kasy na niepotrzebne suple). To [...]
